s 4

Zakochałem się w Twojej diecie... !!!!! ;-) Spróbuje na redu pierwsze 4 tygodnie . Okaże się czy ze wzajemnością. :-) Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2016-02-14 02:45:07

4-5kg to mi sie nasuwa mysl o jednym zoltym srodku, o jeee.. :-) Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2016-06-27 17:31:46

No to przetestujemy... A tutaj przepis na prosty chlebek kokosowy. Smak jest dość specyficzny i trzeba się do niego przyzwyczaić ale po 2 porcjach już mógłbym wciągnąć cały na raz. Do jajecznicy też się sprawdził. - 200g mąki kokosowej (ja dałem zmielone wiórki) - 4 jajka - 20g oleju kokosowego - opcjonalnie pestki z dyni, słonecznika, migdały, ja [...]

Ha ha ha, ja też jeszcze nie widziałem, przyznam szczerze. A ten miks leci coś ok 4 tygodni dopiero a jednym z estrów wchodzących w jego skład jest decanoate więc prawdopodobnie stężenie jeszcze wzrośnie bo on się dłużej kumuluje niż enan czy cypio. Mumin dobrze mówi i prawda jest taka, że jak ktoś ma na 750mg/week 5 czy 6x norma to jest już szał [...]

Lista zgłoszeń UWAGA !!! Wysokości proszę zmierzyć przed ważeniem i podać na wadze. L.p Nazwisko Imię Rok ur. Klub Kobiety kategoria wagowa do 57 kg - Klasyfikacja open 1 Sobczak Wioletta 1997 UKS GIM Głuszyca 2 Pyrk Dominika 1990 KS Pro Power Team Dąbrowa Górnicza 3 Flis Emila 1997 UKS Eugen Knurów [...]

Nie rozpisuje co i jak jadłem ponieważ nie było wielkich zmian a dieta jest szacunkowa. 17.01.2014 Dieta: B:125 T:91 W:126 Kcal:1854 Lodówka opróżniona na przyszły tydzień i powrót do domu jak przystało Słoikowi. Z tego powodu trochę nie dojadłem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88da6286d0f241b9bd6b29433c362aa1.jpg 18.01.2014 Waga: 94,2kg Dieta: B:171 [...]

Trening fbw dziś zaliczony: /SFD/2017/4/26/74eaa826e47646bca5fa610b8a9e3d90.jpg Zmieniony przez - syrenka nori w dniu 2017-04-26 18:47:54

Dziś dzień nietreningowy i dobrze bo słaba byłam dziś w pracy i zakwasy po wczoraj są. Miska z dziś.Dodałam rybę i oliwę i powiem, że po rybie nie miałam zgagi a po jajkach lekką miałam. /SFD/2017/4/27/598030547c844171a30d05d717a1b3c9.jpg Zmieniony przez - syrenka nori w dniu 2017-04-27 19:57:28

Wodyn... glupio mi teraz xD Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4s 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 10/10/8/8 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3serie 10/10/10 - zwiekszam co serie ciezar 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]

Dzięki wielkie zmodyfikowałem ten plan i teraz wygląda on tak: Plan 5 dniowy skupiający się na klatce piersiowej dla wytrzymałych Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 3 serii na ławce poziomej - 12/12/10 (powtórzeń) 3 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10 2 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii (Hantlami) Rozpiętki ( na przemian co [...]

Menu na dzisiaj: - owsiane 40g, 3/4 szkl. kefiru , pol banana, kromka razowego, lyzeczka masla, lyzka sera + 60g makrela wedzona = ok.490kcal B/T/W 26/19/53 - kawa z mlekiem, kromka razowego + 1 lyzka sera + 80g indyka + kilka orzechow = ok. 325 kcal 24/14/25 - ok. 100g kurczaka + ok. 25g kaszy jeczmiennej (bedzie dopiero) = ok. 240 kcal 23/2/29 [...]

Jestem po drugim treningu z pilka - czas mniej wiecej taki sam ok. 30 minut i pozniej orbi 30 minut ze srednim tetnem ok.150-160 Zmeczylam sie i pozniej odpoczywalam juz do wieczora. Z tego wszystkiego zapomnialam zjesc wieczorem ostatniego posilku - takze wtopa, za to napilam sie kieliszek wina czerwonego i wpadlo mi troche nieplanowanych i [...]

Witam Lodzianin dzieki za dobre slowo - tego mi trzeba bylo Wczoraj trening z pilka wypadl z planu niestety, ale dzisiaj go zrobie. Dzisiaj rano wazylam sie na czczo i waga pokazala 60.3kg czyli 0.7kg mniej, ale 61kg waga pokazywala mi na 2 dni przed zaczeciem diety i treningow, a w dniu kiedy ja zaczelam to jak sie zwazylam tez bylo na wadze [...]

Slicznie dziekuje za zyczenia Mayu i Tobie tez wszystkiego naj naj naj z okazji Dnia Kobiet U mnie weekend minal tak sobie, tzn sobota dietowo ok, ale juz w niedziele to pojechalam z kaloriami hoho, zjadlam z 2000kcal (jak nie wiecej) - nie zeby jakies straszne badziewie, ale z rana jeszcze sniadanie oki, ale potem na lunch chyba z 200g lososia z [...]

Witam wszytkich Wczoraj wypadl mi trening HIIT bo bylam u fryzjera i troche dlugo zeszlo - nie bylo czasu Dzisiaj postaram sie odrobic Z dieta tak sobie, bo jeden posilek rowniez mi wypadl wiec wszystko troche takie sobie wczoraj bylo, no ale nic zdarza sie Jutrzejszy dzien bedzie wyzwaniem bo ide na urodziny i bedzie napewno duzo jedzonka i [...]

Znalazłam pieczywo chrupkie żytnie, skład: ziarno żyta 67%, kaszka kukurydziana, sól.... cukier w 100g: 4,85g Może być, czy ta kaszka nie teges? Miska na dzisiaj może być? Między 4 a 5 posiłkiem trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36012949fee343e48b3cee6b85b7fc89.png Zmieniony przez - artistka w dniu 2012-04-21 16:04:53

aktualne zdjęcia, jeszcze jest dużo do poprawki ;) /SFD/2018/2/4/4205a27ce30c4b32b222b242b10b897d.jpg /SFD/2018/2/4/36458148ee4e4be4a58c0bcefc49caf3.jpg /SFD/2018/2/4/059f05fee93849c3916a2d4bdd43cb1c.jpg Zmieniony przez - kasica1984 w dniu 2018-02-04 22:17:00 Zmieniony przez - kasica1984 w dniu 2018-02-04 22:22:45 Zmieniony przez - kasica1984 w [...]

poproszę o dodanie w odpowiedzi, ze jest to odpowiedź dla mnie bo czasem nie wiem która jest do mnie a która nie ;) 1. Ile B i T zamieścić w posiłku ,,na noc"? (są jakieś reguły? Białko dostarczam z sera białego lub serka wiejskiego) 2. Czy dodawanie miodu do posiłku na noc który jest po treningu aerobowym jest dobrym pomysłem? 3. Czy [...]

Dzień treningowy drugi Trening - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangielek skos 30st rampa 8 + 12/16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 (SS) rozpiętki 5x10 progresja ciężaru 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x8 (SS) gilotyna 5x12 stały ciężar 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną rampa 8 11x8 [...]

Dzień treningowy dwudziesty trzeci Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko, stopy na zewnątrz Rampa 6 + 12/16/20/24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 55x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 60x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / [...]